Stress is een veelvoorkomend probleem op de werkvloer en kan leiden tot vermoeidheid, angst en zelfs gezondheidsproblemen op lange termijn. Het verminderen van stress op het werk is belangrijk voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. In deze blog bespreken we zes manieren om stress op het werk duurzaam te verminderen met behulp van ACT.

1. Accepteer onzekerheid

Onzekerheid is een veelvoorkomende bron van stress op het werk. Met behulp van ACT kunnen we leren om dit te accepteren en ons te concentreren op wat we wel weten. Door te accepteren dat er altijd onzekerheden zullen zijn in ons werk, kunnen we ons richten op wat we wel kunnen doen. Hierdoor kunnen we onze stress verminderen.
Ennuhh… soms is het zelfs nodig om te accepteren dat het oké is, dat het niet oké is.

2. Gebruik defusietechnieken

Defusie verwijst naar het verminderen van de kracht en invloed van onze gedachten. Gedachten kunnen soms zo krachtig en overweldigend zijn dat ze ons gedrag en onze emoties kunnen beïnvloeden en ons in een neerwaartse spiraal van stress, angst en negativiteit kunnen brengen. Defusie technieken zijn bedoeld om deze invloed van onze gedachten te verminderen. Hierdoor kunnen we meer afstand nemen van onze gedachten. Deze hoeven we niet als absolute waarheden te accepteren. Door het gebruiken van defusie technieken, zoals humor en creativiteit, kunnen we stressvolle situaties ombuigen en verminderen. We bekijken met de defusie technieken onze gedachten op een afstand. Hierdoor kan je je beter concentreren in het hier en nu.

3. Maak ruimte voor zelfzorg

Zelfzorg is een belangrijk onderdeel van het verminderen van stress op het werk. ACT moedigt ons aan om ons lief te zijn voor onszelf. Vaak behandelen we een vriend(in) vriendelijker dan dat we onszelf behandelen. Maak ruimte voor zelfzorg in je werk en zorg ervoor dat je tijd hebt om te ontspannen en op te laden. Door daadwerkelijk actief aan zelfzorg te doen, door lieve dingen voor jezelf te doen, kan dit helpen om stress te verminderen. Hierdoor kan je je concentreren op wat echt belangrijk is in je werk. Door de combinatie van mindfulness en zelfzorg, kan je beter in verbinding zijn met anderen, je omgeving én bovenal met jezelf. Hierdoor kan je stress op het werk duurzaam te verminderen. Door middel van zelfzorg in combinatie met Mindfulness kan je opmerken dat je misschien gestresster bent dan anders.

4. Leer mindfulness

Mindfulness is een belangrijk onderdeel van ACT en kan je helpen om in het moment te blijven en je aandacht te richten op wat er op dat moment belangrijk is. Door even een moment mindfull te zijn, kan je lichamelijke spanning eerder signaleren. Persoonlijk geloof ik er niet in dat je als een halve boeddha aan het werk kan zijn. Soms is werk nu eenmaal stressvol.
Zie mindfulness niet als een manier om je beter te gaan voelen, maar om béter te voelen. Tijdens het mindfull zijn kan je je richten op je ademhaling, verschillende zintuigen en wat je nu daadwerkelijk in je omgeving opmerkt. Door ook een moment stil te staan, kan je eerder opmerken of je nu bezig bent met dingen die écht van belang zijn. En dat je niet als een kip zonder kop doorgaat met zaken die eigenlijk niet zo van belang zijn en eigenlijk alleen maar ten kosten van jezelf gaan.

5. Identificeer je waarden

ACT moedigt ons aan om onze waarden te identificeren en ons te concentreren op wat echt belangrijk voor ons is in het leven. Identificeer de waarden die je hebt in je werk en richt je op manieren om deze waarden te laten zien. Dit kan helpen om je te concentreren op wat er echt toe doet in je werk en stress te verminderen.
Door je waarden te identificeren, weet je waar je voor staat. Hierdoor kan ook je grenzen stellen.

Kortom;

Door deze zes ACT-technieken te gebruiken, kun je stress op het werk duurzaam verminderen en een meer ontspannen en gefocuste werkhouding creëren. Het aanleren van deze vaardigheden kan even duren en te integreren in je dagelijkse routine, maar het kan een waardevolle investering zijn in je welzijn en succes op het werk. Onthoud dat het normaal is om stress te ervaren op het werk, maar met de juiste tools en mindset kun je leren om hiermee om te gaan en je te concentreren op wat echt belangrijk is voor jou en je werk. Dus begin vandaag nog met het toepassen van deze technieken en ontdek hoe je meer rust en voldoening kunt vinden in je werk!